0 kcal

[...] zaczynam 2x chodzić na basen i ze względu na to że kolega ma siłownie w domu to będziemy razem ćwiczyć do tego robię 100 brzuszków i 50 przysiadów dziennie.Na dobę spożywam około 1200 kcal.I moje pytanie jest takie czy osiągnę wymierzony cel i czy warto wykonywać tyle ćwiczeń lub może coś z tej listy skreślić?Prosił bym o nie wyśmiewanie się.

[...] ryz i warzywa. 20.00 czwarty posilek - serek wiejski. Wszystko ustalilbym tak by wyszlo na moje zapotrzebowanie kaloryczne (według wzoru z tego forum wyszlo mi ok. 1800 kcal). Co zmienic/dodac? czy czegos brakuje w mojej diecie? Przepraszam, ze nie dodalem po prostu zdjęcia z dziennika żywieniowego lecz aktualnie nie mam wagi kuchennej i [...]

Witam, zalezy mi na znalezieniu Tabeli produktow(wyposazona w zawartosc: bialka; tluszczu; weglowodanow; kcal poszczegolnej zywnosci), zapisanej w programie Excel. Wiem, ze takowa istnieje, bo kiedys korzystalem, ale w zaden sposob nie moge jej odnalezc. Prosze o rychla odpowiedz. Dziekuje

[...] stronie diety, bo wcześniej tego nie miałem. Mam skaze białkową, ale obiawiała się ona u mnie zawsze tylko rogowaceniem skóry na rekach, nic więcej. Mam dietę z + bilansem kcal i trudno mi odjąc jakieś składniki, bo wszystko się posypie. Białko głównie z piersi i z twarogu, dużo w diecie mam także tłuszczy(oliwa z oliwek). Co tu może byc nie [...]

[...] w dzien treningowy mam "robote" to dodac do tego jescze te ~400 kalorii ktore mi sie zjadaja? Czyli Dzien bez treningu 3500 Dzien treningu 4200 (3500+700) i jeszcze jak po silce mam robote ktora ok 400 kcal zjada, to 4600? Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-05-05 19:49:51 Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-05-05 19:50:58

[...] diete. Diete dam do sprawdzenia zaniedlugo w tym temacie lecz najpierw chcialbym aby ktos mi sprawdzil czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Wiec wyszlo mi 3360 kcal Wiek : 15 lat Wzrost : ok 185 cm Waga .... 100 kg (przez ostatnie 2 miesiace przytylem az 15 (!) kg) Jak ostatnio stanalem na wage myslalem ze sie zalamie. To mnie [...]

[...] ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu brzuchy + plac (podciąganie pompki przysiady itp.) -2-3 bieganie 20-30min -Praca fizyczna (stojąca) Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal na 2435 dodałem 200 do wzrostu masy (tak na początek zobaczyć co się będzie działo) i ułożyłem dietę jak na zdjęciu poniżej. [...]

[...] ; godzina 12;00 -100g ryżu brązowego -200g karkówki (Gotowanej) - Warzywa Mrożone lub świerze (Gotowane na parze) np marchew , cebula kolacja godzina 17;00 -100g ryzu brązowego -200g piersi kurczaka -warzywa w rożnej postaci Przed Snem 250g Twarogu Chudego Razem ; 2400 kcal 194 białka 193 węglowodanów Bardzo prosze o wasze opinie ;)

[...] 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Proszę o pomoc:)z góry dzieki

[...] przeprowadzilem i zaniechalem diete oraz cwiczenia i do tego doszla praca , teraz od dwoch tyg znowu trenuje, ale waga stanela na 68 kg i nie chce ruszyc ;/ w diecie mam 3500kcal 111g tluszczu 490 wegli 125g bialka . a moze podbic do 4000 kcal ? tylko na czym ? bialka wiecej ? tluszczu ? bo wegli juz jest duzo . no i mysle nad kreatyna jablczanem [...]

[...] paluszki rybne. Ważyłem 81,5 a obecnie 79 jednak chciałbym szybciej i efektywniej schudnąć a dietetyk w moim mieście to wydatek od 200 zł w górę, więc byłbym wdzięczny gdyby ktoś potrafił mi ułożyć dokładną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wage to 2621 kcal, wiek- 16, wzrost- 175 cm. Z góry dzięki za pomoc.

[...] wszystko co wleci w ręce :) Coś o mnie Wiek. 22 lata, 186 cm ok. 103 kg wagi bf. ok 15 % Ma być to redukcja, obecnie przy diecie 240 g b / 500 g w / 60 g T ~ 3800 kcal waga stoi Proszę o ocenę, dodaje zdjęcia :) /SFD/Images/2016/3/21/f6a97708bbaa4b47b41e13d3efff7315.jpg /SFD/Images/2016/3/21/b719b06f38914033be44892e977a861b.jpg

[...] może dlatego że mam tego BF 16-20% ( nie wiem dokładnie ) Jeszcze chciałbym dodać że mam 15 lat i codziennie spożywam 160-180 g białka, 200-300g węglodowanów oraz 2300-2700 kcal . Mam 15 lat i 184 cm wzrostu . Obecne wymiary : Waga:77.3kg Obwód w pasie:80cm Obwód uda:64cm Obwód klatki:101cm Obwód bicepsa:34.6cm Obwód bioder:85cm Obwód [...]

[...] 2x HC - 250 węgli/200 białka/60 tłuszczy 2x MC - 200 węgli/200 białka/60 tłuszczy 3x LC - 150 węgli/200 białka/60 tłuszczy Zamierzam mniej wiecej tygodniowo dokładać 100 kcal, chciałbym spróbować podczas tej masy postawić na tłuszcz jako główne źródło energi, a wiec tygodniowo dokładać do każdego dnia ok. 10g tłuszczy?, czy jednak podniesc [...]

[...] termogeniczne dzięki piperynie. Na wielu forach można przeczytać że spala on ogromne ilości kalorii itp. co jest oczywiście bujdą. Jak wiadomo pieprz jest dość kaloryczny 250kcal/100g lecz przy wartości jaką możemy bez problemu zjeść czyli dajmy na to 1 gram jest to 2,5 kcal. Czy działanie termogeniczne pieprzu rekompensuje to i nie dostarcza nam [...]

[...] Ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g 16.30 Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g 18.30-20.30 Trening-po treningu carbo 60g 20.45 Ryż brązowy 100g tuńczyk w wodzie 120g 22.00 Twaróg 125g oliwa z oliwek 15g Razem białko 165g tłuszcze 78g węglowodany 457g Dodam że pracuje w budowlance dlatego dieta ma trochę nadwyżkę kcal i węgli. Pozdrawiam

[...] piąty dzień na IF'ie. Ważę 84kg, mam 170cm wzrostu, jestem 22letnią kobietą. Ustaliłam sobie deficyt i jem (A przynajmniej się staram, choć nie umiem tyle pomieścić) 2200 kcal B-193g T-86g W-165g Od jutra zaczynam cwiczyć na orbim, będę spalać ok. 200kcal, przez pół godziny Chodzi mi też o to czy mogę się wspomagać koktajlem bialkowym na [...]

Witam, proszę o sugestie przy zbilansowaniu diety. Ostatnie 4 miesiące byłem na redukcji przy ~3000kcal : - 220g. białka ~50g. tłuszczy - reszta węgle Zredukowałem 9 kg. i jakieś 4-5 % tkanki tłuszczowej ( obecny poziom 14%). Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg przy 188cm. wzrostu. Moim celem jest w miarę możliwości dalsza redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] NO-XPLODE, trenning 15:00.,po treningu 16:30 gainer mct,tcm kreatyna, 150g piersi z kuraka 100g ryzu bialego ,2banany 1jajko 18:30 gainer mct 21:00 21:30 150g twarogu chudego 2kromki chleba z szynka przed snem 2 jajka. moja waga wynosi 74kg wzrost 175cm z tego co obliczzalem to moje zapotrzebowanie w kcal to 2160 prosze o poprawe dzieki za pomoc

[...] 79kg. Aktualnie moj bf to 20-21% w pasie 86 i w biodrach 102.Chce jeszcze do konca wrzesnia redukowac na maxa by przez jesien i zime mase robic. Jestem raczej ektomorfikiem(, małe waskie kosci gorne ale szerokie biodra z tłuszczem lecz dosc masywne). Zapotrzebowanie to 3000 kcal.Foto nizej /SFD/2017/5/22/427a768d5af94d27a0b446fac27c292c.jpg